春节，作为中华民族最重要的传统节日，是亲朋好友团聚的黄金时段。但在这个汇聚欢声笑语的盛大节日里，随着无节制的“吃、喝、玩、乐”，人们往往放松了对生活规律的控制：熬夜成了常态，吃喝无序，酒精摄入增多。但在我们习以为常的节日生活背后，常隐藏着一个被忽视的健康隐患——睡眠-觉醒节律的混乱。在这个时候，“春节倒时差”就像无形的魔咒，悄悄侵袭着每个人的生理平衡。睡眠节律首当其冲，而它的紊乱对健康的影响，则是多方面的。

睡眠是一种具有生物节律特征的生理现象，接受生物钟、睡眠内稳态和身体内外因素的调节，任何一种因素的破坏或紊乱都会导致睡眠−觉醒的失调或障碍，引起失眠、嗜睡、睡眠结构破坏和睡眠质量下降等症状。春节期间，各种各样丰富多彩的活动会将我们的睡眠节奏打乱，而生物钟即会受到影响。我们的身体就像一个精密运转的时钟，一旦时间指针被随意旋转，睡眠觉醒节律也就相应失去准确度，进而造成紊乱。此种紊乱不仅仅表现为睡眠时相的减少，也表现为睡眠节律的紊乱。睡眠节律的紊乱，首要表现为失眠。节日期间的暴饮暴食、大量酒精及咖啡因等兴奋性饮料的摄入，吸烟及其所造成的空气污浊与异味，甚至于节日期间的情绪激动，都会引起甚至加重失眠症状。这主要是由于上述行为会引起躯体及大脑皮质的过度唤醒现象，阻碍人们进入正常的睡眠节律。长期处于这种状态下的人体，会进入失眠的恶性循环。

除“失眠”之外，春节期间长时间的社交活动和不规律的作息所导致的睡眠时相减少及推移，及睡眠质量的下降，导致身体和大脑得不到充分休息。原本应当在夜间进行的睡眠恢复活动被不断延后。缺乏高质量睡眠的大脑，如同没有得到充足燃料的发动机，难以在日间维持高效运转。这种表现是多方面的，其中一个症状便是日间嗜睡。日间嗜睡的危害可表现为多个方面，首先，日间嗜睡可表现为白天瞌睡的增加，这不仅会影响日常生活中许多活动的开展，并且对于驾驶等活动而言，在相关活动期间发作的嗜睡还会为自己和他人带来危险。其次，即使夜间睡眠不足并未引起嗜睡，但由此而产生的头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝等常见症状却是必然存在的，从而出现记忆力减退、肢体协调性减弱等症状。通常表现为无精打采，漫不经心，反应迟钝、丢三落四、工作与学习效率因此直线下降。除此以外，长期的睡眠不足也会影响人体对各种情绪的调节能力，焦虑和烦躁不安可能因长期睡眠不足而慢慢积累，对心理健康造成隐患，甚至引起焦虑症、抑郁症等精神损害表现。

 

 

一、生理健康的隐忧

睡眠不足对于生理健康层面的损害是多方面的。首先，睡眠不足会造成人体内内分泌系统的分泌节律受到干扰，这种表现是多方面的。对于尚处于生长发育期的儿童与青少年而言，会阻碍孩童的体格及智力发育。而对于成年人而言，长时间的睡眠不足所导致的内分泌系统紊乱，会导致血压的升高及心律失常，这往往被视为心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的诱发因素，而对于已经患有上述疾病的患者而言，睡眠不足会引起病情的加重，因此心脑血管疾病的患者需要对此给予更多警惕。

二、调整策略建议

对我们每个人而言，保持良好的睡眠节律是很重要的。在节日各种庆祝活动的干扰下，了解一定的睡眠调整策略并在实际生活中合理应用它们是很重要的。

1、恢复规律作息

尽快让作息时间回到正轨，保障充足睡眠时间。成年人每日应保持7-8小时睡眠，儿童则应保持9-10小时，且应当保持规律的入睡-起床时间及睡眠时长。

2、营造良好睡眠环境

创造一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量也是很有帮助的。例如提高休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，睡前避免摄入浓茶、咖啡、酒类等会过度兴奋神经的饮料，避免惊恐刺激的书籍、视频及手机短视频等对神经的过度刺激。同时也可通过睡前泡脚、散步、饮用牛奶等方式帮助身体放松，尽快进入睡眠状态。

3、合理饮食

应该减少咖啡因和酒精、辛辣刺激类食物摄入，增加蔬果摄入，按时按量进餐，避免暴饮暴食。

4、适量运动

适当的身体活动可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量，如散步、慢跑等。但同时应当注意避免剧烈运动——这可能对睡眠质量产生负面影响。

5、放松心情

学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或是简单的深呼吸练习，从而使心情放松，进而利于入睡。如已有焦虑、抑郁等情绪干扰，可通过转移注意力，向专业心理咨询师寻求帮助等手段进行排解。

另外，对于已长期处于失眠状态的患者而言，可在专业医师的指导下，通过认知行为治疗和合理应用催眠药物以改善失眠症状，提高睡眠质量。

以上调整策略，并非一夜之间就能见效，它们需要持之以恒的努力。但一旦身体适应了规律的节奏，"倒时差"带来的种种不适都将随之消散，你将重新享受到健康带来的每一天。

春节虽好，可别让健康走失。欢乐盛典后的你，应该更加爱惜自身的生物钟，让身体和心灵都能拥有一个美好的“新年新气象”。

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