山东新闻网7月6日讯（记者 李虎）7月7日，迎来传统二十四节气中的“小暑”。从小暑起，气温将呈上升趋势，高温、高热、高湿的“桑拿天”开始袭来，市民要注意防暑降温。营养专家提醒，盛夏时节，公众要注意“清补”，多吃苦味和酸味食物，有助防暑。

 

小暑后，高温、高热、高湿的“桑拿天”很容易使人中暑。人的体温维持在３７℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体内会大量失水、失盐，并积聚大量余热，会出现机体代谢紊乱，此症状的发生就是中暑。中暑者会出现高热、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者可突然昏迷、呼吸不匀、血压降低等。

 

高温闷热来袭，如何预防中暑的发生呢？山东省千佛山医院营养科主任杜慧真提示，要保持乐观的心境；在上午10点到下午2点之间最好减少户外活动，特别是老人和孕妇。外出时最好穿浅色或白色衣服。随身携带十滴水、藿香正气水、清凉油等防暑应急药品。

 

杜慧真主任特别提示说，中暑的病人都有低钾的现象。因此，小暑时节，为了预防中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，如大豆、豌豆、红豆、毛豆、苦瓜等。

 

一旦发生中暑，该如何处理呢？应将中暑者迅速抬离高温现场，转移至阴凉通风处，口服藿香正气水或十滴水，或者喝些淡盐水、绿豆汤等。此外，还可将患者平卧在空气流通处，在太阳穴擦清凉油，并配合掐压人中、合谷等穴位５秒钟，严重者需进行人工呼吸和胸部按摩。

 

  小暑时节“清补”保健康

人体在小暑时节的“桑拿天”下，易出现阳热过盛、暑湿困脾、津液损伤等变化。杜慧真主任说，中医在小暑时节十分提倡“清补”，就是选用具有一定驱暑生津功效的食料，以补充人体的消耗。建议市民多吃苦味食品，适当补充盐分，有利于夏季的健康保健，同时预防中暑。

 

在夏季，酸性食物的肉、奶等摄入多了，人会比其它季节性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其碱性可以调整人的脾气和情绪。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

 

含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。

 

  盛夏时节赤膊乘凉不凉快

盛夏时节，高温酷暑，不少市民喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过３７℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

 

  很多人喜欢在室外露宿，这种习惯其实十分不利于健康。杜慧真主任介绍，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，容易引起消化不良或腹泻。