女报记者 马莹 实习生 宋笛

供暖后，屋内的气温升高，本来应该是在被窝里安睡的好时候。可记者近日却接到家住君逸左岸王女士的来电称，供暖后家里温度很高，特别是最近几天，睡眠一直不好，她很担心自己是不是得了失眠症。

 

为此，记者采访了山东省千佛山医院睡眠中心呼吸保健科主任刘世青教授。他说，从医学上来说，至少要连续失眠15天以上才会考虑是失眠。造成失眠的因素有很多，比如疾病病痛、压抑、紧张等情绪。王女士的这种情况就是睡眠环境不适而造成的。

 

刘世青说，人体最适宜的睡眠温度是在18℃到22℃之间，空气相对湿度应保持在40%-60%之间，湿度和温度过高或过低都有可能影响睡眠。在采访中，记者还了解到，目前一般的住宅在供暖后的湿度都会低于这个数值，尤其是地暖供暖的小区，更是非常干燥。不少人都感觉睡眠时不太舒适，烦躁不安，甚至难以入睡。还有一些人会有晚上鼻子突然出血的现象，这些都是室内湿度不合适引起的。

 

那么，如何才能在暖气房内睡得舒适呢？专家建议说：调节室内湿度有不少办法，比如可以选购一台加湿器放置在卧室里。晚上睡觉前，将加湿器打开，增加室内湿度，控制在50%左右为宜。最好选用没有噪音的加湿器，防止噪音影响睡眠。

 

除了加湿器，也可以利用绿色植物来增加室内的湿度，它们还可以释放氧气来净化卧室里浑浊的空气。还有一个简便易行的方法，就是将大浴巾浸湿铺在地上或者悬挂起来，不仅效果不错，还经济、实用。

 

 刘世青教授提醒，如果在暖气房内经常性失眠超过半个月，就要引起注意。因为这样长此以往会形成一种“睡眠恐惧”，越是恐惧就越难入睡，从而形成恶性循环，要及时向医生求助。