女报记者 马淑君 实习生 李凤雪

白天昏昏欲睡，晚上精神百倍；工作日起早贪黑，周末拼命补觉……这是否也是你的生活写照呢？近日，美国《当代生物学》期刊网络版发表的一份德国慕尼黑大学的研究报告指出，由于当今社会生活节奏的加快，半数人的“社会生活时差”超过2小时。记者在女人帮群内针对100名帮粉进行的问卷调查也显示，多数女性存在“社会生活时差”，其中九成以上的职场女性“时差”超过1小时，个别女性“时差”达3个多小时。

 

社会生活时差

社会生活时差，是指在现代社会的高节奏生活状态下，人们的日常作息长期背离体内的生物钟节律，由此使社会现实时间与生物钟形成的时差。

 

多数女性有“时差”

上周，记者在女报“女人帮”群里就作息时间发起了调查，共发放调查问卷100份，回收有效问卷67份。调查显示，早上6点起床的有35人，占52%；7点前起床的有26人，占39%。7：30吃完早饭的有42人，占63%。能午休的有18人，占27%。19：00前能吃晚饭的有21人，占31%。22：30前上床睡觉的有24人，占36%。

 

生活规律完全符合生物钟的女性占不到17%。受工作、生活等多方面因素影响，九成以上的职场女性“社会生活时差”达1小时以上，个别被访者“时差”高达3个多小时。

 

职场女性“时差”最严重

 

调查发现，全职妈妈等非职业女性的生活比较规律，作息和生物钟基本吻合。九成以上的职业女性有熬夜、睡懒觉、缺乏运动等不良生活习惯，现实时间普遍滞后于生物钟1—2个小时。“我早上起床，通常需要俩闹钟才能叫醒。”帮粉小樱说，她工作很忙，经常加班，基本没在11点之前睡过觉。像小樱一样，很多帮粉都因为晚上睡得太晚而白天精神不好，为了提神不得不喝大量的茶和咖啡。做设计的帮粉乔女士说，很多女同事甚至要靠烟来提神。

 

除了工作压力，家庭也是影响女性作息规律的重要因素。孩子7个多月的帮粉吴女士说，“晚上哄孩子睡觉后，还要收拾家务，躺上床就接近12点了。半夜再喂两次奶，一天睡不到6个小时。”

 

还有一部分粉丝坦言，自己的生活习惯不好，使得作息难规律。帮粉小叶说，就算没工作，她也习惯泡论坛、写微博、玩网游，不熬到一两点不愿爬上床。K歌、打牌、泡夜店，安女士基本每天都要折腾到半夜，“工作越累，晚上就越想去放松一下。”

 

“时差”越大女性越易早衰

 

德国的研究人员表示，“社会生活时差”对人体的影响远不止容易疲惫，如果现实时间与内部生物钟不同步，会增加染上酒瘾和烟瘾的风险，晚上喜欢借助酒精求得平静，白天喜欢借吸烟来保持清醒。此外，由于“社会生活时差”，人们在错误的时间进食，增加发胖几率，也可能增加罹患癌症等疾病的风险。

 

“‘社会生活时差’对女性的影响要远大于男性。”省中医内分泌科主任，博士生导师钱秋海教授表示，从中医上讲，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。睡眠质量高，则会气血充盈。

 

对于存在“社会生活时差”的女性而言，夜间睡眠少，健康肯定受影响。“黄帝内经讲，七七天癸竭，即女性四十九岁左右绝经。然而，现在很多女性，特别是职业女性往往刚过四十就绝经，这是身体早衰的表现。这样的女性一般生活习惯不好，经常黑白颠倒，缺乏运动，饮食不规律等。”钱秋海说。

 

千佛山医院内分泌科主任医师王彩玲表示，人体在夜间睡眠时分泌的褪黑素，能够加强机体免疫力，消除疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。对女性来说，褪黑素会影响雌性激素的分泌，经常熬夜的女性会产生月经不调、不孕、早衰等问题。哈佛大学的一项研究也显示，那些在夜间身体褪黑素量最低水平的妇女，60%可能罹患乳腺癌。

 

 入睡要在22：30前

按照中医的说法，夜晚，人在睡眠时，人体阳气入内，阴气布外，整个人处于阴阳平衡的状态。如果晚上10点半还不睡，会让人体产生还处于白天的错觉，于是阳气行于外，造成阴阳失衡，人体各脏器得不到充分的休息。

 

 享受全黑睡眠

科研人员发现，影响人体内分泌系统的褪黑素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。如果凌晨3点到早上7点时，处在灯光环境下不睡觉，只需要一次，就会让人的免疫力明显下降。起夜时突然开光线很强的灯，或在黑暗的地方突然受到强光照射，都会影响敏感的生理时钟。所以起夜最好不要突然开大灯，最好改用小夜灯。

 

 补觉别超出12小时

平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。一定不要周末一整天昏睡床上，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱。

 

 红葡萄酒少喝

有“社会生活时差”的人，会因为现实时间滞后于生物钟，经常靠咖啡来提神，用酒精求得平静。但研究发现，咖啡和酒都对人体生物钟有影响。在试验中，红葡萄酒和咖啡因可将老鼠的生物钟“拨慢”3小时。因而，倒时差最好戒一段时间的咖啡和酒。

 

 每天晒太阳20分钟

许多人白天大部分时间身处没有阳光照射的办公室，当夜幕降临则打开灯。这样，曝露在天然日光下时间短，而在不恰当的时间又接受过多光照，扰乱人体生物钟。科学家建议，每日在室外晒太阳至少20分钟，因为日光在蓝天下成为灿烂蓝色光线，这种光线在助人清醒方面最为有效。

 

测一测

    你有社会生活时差吗？

    人体的各种活动都有他的生物节律，对照下面标准的生物钟，看看你是否有“社会生活时差”？

    起床：6：00左右。6：00人体开始血压升高、心跳加快、睡眠不安稳，因此6点左右是起床的最佳时间。

    排便：5：00—7：00。大肠活动活跃，在清晨的这一时段排便最合适。

    早餐：7：00—9：00。这一时段是胃的消化功能发挥最好的时段。

    午饭：11：30—12：00。一上午的精神兴奋后，需休息进餐。此时对酒精仍敏感，若饮酒，下半天的工作会受到重大影响。

    午休：13：00—13：30左右，这时人体感觉下降，很容易入睡。

    晚饭：19：00之前。因为19：00—21：00胃基本上不再进行工作了。

    睡眠：22：00—22：30。一定要在11点前入睡，因为23：00—1：00是提高人体免疫功能的黄金睡眠时间，其他时间不能替代，睡时眼睛不能进光线。