3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题为“关注中老年睡眠”。

 

睡眠占人生1/3的时间，随着年龄的增长睡眠障碍的患病率也在增加。国外研究显示，老年人群睡眠障碍的患病率为40%以上，越发达国家患病率越过，有的甚至高达90%。随着我国社会经济的发展和竞争日趋激烈，睡眠障碍患者每年呈上升趋势，目前我国睡眠障碍的患病率达42.7%，约有3亿中年人患有睡眠障碍，已经成为影响人民身心健康的一大杀手。有良好的睡眠，才能保证有健康的人生。

 

睡眠障碍往往会引起情绪不稳定，注意力不集中，记忆力减退，工作效率降低，免疫力降低，血压升高等症状。长此以往，将改变人们的生物节律，引发食欲减退、内分泌功能紊乱和心脑血管疾病，易患焦虑症、抑郁症等精神和神经方面的疾病。因此，睡眠障碍越来越多引起人们的重视，良好睡眠就是呵护自己的生命，国际精神卫生和神经科学基金会在全球发起的“世界睡眠日”，以唤起全世界人民对睡眠疾病的重视。世界著名科学杂志（Science） 主编Bloom教授预言, 睡眠及其基础研究将是21世纪神经科学的两个至关重要的领域之一。

 

如何改善睡眠、养成良好的睡眠习惯？(1)养成规律睡眠的好习惯，每天如此，包括周末和节假日。（2）每天保证一个小时的锻炼，因身体疲劳，自然就容易睡眠。（3）睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下，把灯光调暗，闭上眼睛，让心境平静。(4)睡觉的环境要安静、光线暗、清洁舒适。室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，床上铺设要舒适。(5)睡前半小时至一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。(6)睡前不要进食油腻、辛辣食品，避免饮用含咖啡因的饮料。(7)睡觉时不要躺在床上长时间考虑问题。如果睡不着，下床做些分散注意力的事，当再次感到睡意朦胧时才回到床上。