中伏，夏之盛极，乃长夏之核心。《月令七十二候集解》云：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”中伏承小暑之余威，启大暑之酷烈，是一年中阳气最旺、湿气最盛的时段。今年乙巳年（2025），火运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉，气候风火相煽，湿热交蒸尤甚。本文以《黄帝内经》为纲，参酌历代养生典籍，结合今岁五运六气及阴阳五行，为中伏养生提供科普建议。

防病治病：中伏处于四之气，即大暑至秋分前，主气为太阴湿土，客气为少阳相火，故该时期湿热交蒸为常态。中医认为“湿胜则濡泻”，该时期易患胃肠疾病（湿困脾胃），主要表现为腹痛泄泻、纳呆恶心，舌苔厚腻，治疗上对于湿重可选平胃散（燥湿运脾），湿热并重可选葛根芩连汤（清热利湿）。《时病论》云：“暑热逼人，静而得之谓阴暑”，中伏时期，人们易贪凉饮冷导致腠理骤闭、暑湿内蕴，症见发热恶寒、无汗、头身困重、胸闷脘痞等不适症状，可选用藿香正气散以解表化湿，理气和中；此时，因暑、湿、热并重易耗气伤津引起血液粘稠，诱发心血管疾病及热射病，严重者危及生命，需避暑防高温，出现心悸、头晕、乏力等需及时就医。

膳食养生：清补淡渗，醒脾悦胃。今岁火运不及，少阳相火在泉，中伏湿热交蒸尤甚，《饮膳正要》亦强调：“夏气热，宜食菽以寒之，不可一于热也。”故饮食当恪守清、淡、甘，清以泄热、淡以渗湿、甘以生津。饮食可以豆类食物为主，可进行以下配伍，如绿豆+金银花增强清透暑热之力以祛暑毒，赤小豆+薏苡仁+荷叶利湿升清以祛湿浊、防脾困，黑豆+乌梅+甘草酸甘化阴，防暑热灼津及燥火，也可适当使用益气生津及醒脾开胃之品，如西洋参、麦冬、石斛、乌梅、陈皮、白扁豆、山楂、生姜、豆蔻等。饮食选择也需禁忌伤脾阳、助湿热及助火耗津之品，如冰镇饮品、肥甘厚腻及辛辣燥烈等。

运动调养：动静相宜，勿扰阳气。《千金要方》云：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”中伏运动贵在舒缓有节。可进行晨间导引： 卯时（5-7点）练习八段锦、太极拳，宣发肺气，舒展筋骨；傍晚散步： 酉时（17-19点）肾经当令，缓步行走于林荫水畔，助心肾相交；水中运动： 游泳或在浅水中行走，借水之阴寒以制暑热。此时运动需避免烈日当空时（11-15点）剧烈运动，防大汗亡阳。运动之后也需避免直吹空调、狂饮冷水，腠理开泄之时最易引邪入内。

情绪调摄：静心宁神，戒躁守和。热易扰心神，《素问》明训：“夏三月…使志无怒，使华英成秀。”乙巳年风木司天，更需防肝气亢逆化火。可选择读书养性，择《庄子》《陶渊明集》等清逸诗文诵读，如“心静自然凉”乃千古箴言；音乐怡情： 聆听《平沙落雁》《高山流水》等清微淡远之古琴曲，有助降火安神。闭目养神： 每日午间小憩或静坐15分钟，以补心气、养心阴、泄心火。

环境调摄：避暑纳凉，顺应自然。《遵生八笺》详载夏日居处法则：“夏月宜用虚堂净室…散发披襟，以远热毒。”日常需通风除湿，在清晨及傍晚开窗对流，午间闭窗遮阳。可用艾叶、苍术烟熏以祛浊避秽。科学使用空调，保持室温维持在26-28℃，避免风口直吹。常备披肩护住大椎、肩井穴。寝具选择，可选凉席选藤编或亚麻材质，枕芯可用决明子、菊花等清热之品填充以清头目、助安眠。也可室内或胸前悬挂药囊如佩兰、艾叶、薄荷、丁香等以芳香化湿祛浊。

中伏养生，法于阴阳，合于术数。明代医家龚廷贤于《寿世保元》中警醒世人：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”愿此养生攻略助您安然度夏，以健朗之躯迎接金秋！